فيتامينات هامة لنمو الشعر

أهمية دور الفيتامينات في نمو الشعر

سنساعدك على اكتشاف الفيتامينات الهامة لنمو الشعر والتي ستساهم في حصولك على شعر صحي ومتألق وتوفر لك المواد الغذائية التي تحتاجينها في نظام غذائي متوازن.
ليس السر وراء الشعر الغزير واللامع شامبو أو بلسم مرتفعي السعر، وإنما هو شيء أكثر بساطة من ذلك. إنه الغذاء الجيد. إن كنت تعانين من نقص الفيتامينات، فلربما يكون نمو شعرك بطيئاً وسهل التَكسُّر.
يمكنك الحصول على الشعر الجميل والصحي الذي تحلمين به عن طريق اتباع حمية غذائية غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم نمو الشعر.

فيتامين D

يلعب فيتامين D دوراً هاماً في صحة جسم الإنسان، حيث يحافظ على صحة البشرة والعظام. كما أنه يلعب دور فاعل في تحفيز نمو الشعر. أظهرت دراسة عام 2012 في الصحيفة الطبية بعنوان: الطب الانتقالي والخلايا الجذعية، أن تركيب فيتامين D “النشيط” يساعد في تكوين بصيلات الشعر.
بصيلات الشعر هي مسام صغيرة ينبت منها الشعر. وتَبَيَّنَ أن تناول الصيغة النشيطة من فيتامين D يحفّز تشكل الخلايا الجذعية فتعمل على تشكيل بصيلات شعر جديدة.
كما يلعب فيتامين D دوراً في “تنشيط” بصيلات الشعر. نجد في أي وقت أن تقريباً 90% من بصيلات الشعر على فروة الرأس تعمل بنشاط وتستمر بالنمو، أما الـ10% الباقية فهي في حالة سبات. أظهرت أحد أبحاث هارفرد أن تناول فيتامين D يوقظ تلك البصيلات النائمة ويحفزها على إنتاج الشعر.
يتم الحصول على فيتامين D من خلال التعرض للشمس أو تناول مكملات هذا الفيتامين. من الأغذية التي تتضمن فيتامين D نذكر: البيض والسمك الدسم (سمك الأسقمري البحري، سمك الرنكة، والسلمون) أو الكبد. كما يمكن الحصول عليه أيضاً من الأغذية المدعّمة بفيتامين D كالحليب أو السمن.

البيوتين (فيتامين B7)

البيوتين هو فيتامين من ضمن مجموعة فيتامينات B التي تسهم في تحفيز الاستقلاب وحرق الدهون والكربوهيدرات، وتحسّن من صحة الشعر وتحافظ على صحة الجهاز العصبي. يمكن أن يتسبب نقص فيتامين البيوتين بتساقط الشعر. وعلى الرغم من أن هناك ادعاءات تفيد بأن البيوتين يساعد في علاج تساقط الشعر لدى الكبار، ليست هناك أية دراسات منشورة تدعم صحة هذه الادعاءات.
إن كنت تشكين بنقص البيوتين لديكِ، إما تناولي فيتامين B المركب أو احصلي عليه من خلال نظامك الغذائي. من الأغذية التي تتضمن البيوتين نذكر: صفار البيض واللوز والفستق والجوز وفول الصويا والحبوب الكاملة والموز والقرنبيط والرز الأسمر والعدس واللحم (الكلى والكبد) والفطر.

كوبالامين (فيتامين B12)

الكوبالامين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يلعب دوراً هاماً في تحفيز الاستقلاب وصحة أداء الجهاز العصبي. وتبعاً لما ذكرته الأخصائية الغذائية والكاتبة ليزا دراير، فإن فيتامين B12 هو أحد أهم الفيتامينات المختصة بتنشيط نمو الشعر لدوره في تشكيل خلايا الدم الحمراء الصحية.
تحتوي بصيلات الشعر على شعيرات دموية دقيقة في جذورها، وتربط هذه الأوعية الدموية جذر الشعرة بالرأس. وتساعد خلايا الدم الحمراء في إيصال الأوكسجين إلى هذا الجزء الحيّ من خلايا الشعر.
كما ذكرت المختصة أن الحمية الغذائية الغنية بفيتامين B12 تسهّل عمل خلايا الدم الحمراء. لن يستطيع الجسم أن يدعم نمو الشعر من دون كمية كافية من فيتامين B12.
يمكننا أن نجد فيتامين B12 في أغذية مثل: الكبد، سمك الأسقمري البحري، السردين، اللحوم الحمراء، حبوب الفطور المدعّمة بالفيتامينات السلمون، حليب الصويا المدعّم، حليب الأبقار، الجبنة واللبن.

نياسين (فيتامين B3)

يملك النياسين القدرة على توسيع الأوعية الدموية مما يساعد على تحفيز نمو الشعر من خلال تزويد الشعيرات الدموية في فروة الرأس بالدم الكافي لتمكينها من نقل المواد المغذّية إلى بصيلات الشعر. من الأطعمة الغنية بالنياسين نذكر: السمك واللحوم الحمراء والكرفس ومنتجات الحليب والفاصولياء واللوز والجزر.

ريتينول (فيتامين A)

الريتينول هو مضاد أكسدة فعّال يساعد الجسم بالحفاظ على شعر وأظافر وبشرة صحية. كما يساعد أيضاً في إنتاج الزهم، وهي مادة زيتية تحافظ على صحة الشعر. كما يحافظ الزهم على رطوبة فروة الرأس مما يحفز نمو الشعر.
من الهام أن نتجنب الإفراط في تناول فيتامين A لأن الجرعة المفرطة يمكن أن تسبب تساقط الشعر! من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين نذكر: الجزر واليقطين والمنغا والفلفل الأحمر.

فيتامين C

فيتامين C هو مضاد أكسدة آخر هام يساعد على تقوية الجهاز المناعي، وهو أحد الفيتامينات الأساسية لنمو الشعر. يساعد على إنتاج الكولاجين، وهو عبارة عن نسيج رابط يحافظ على ليونة البشرة. يمكن أن يتسبب نقص فيتامين C بتكسّر الشعر وتقصّفه.
ولحسن الحظ، من السهل الحصول على المزيد من فيتامين C عن طريق تناول البرتقال والليمون واليوسفي والفلفل الأحمر والبروكلي والبندورة والتوت.

فيتامين E

يلعب فيتامين E دوراً هاماً في دعم البشرة الصحية. يمكن تناوله في الطعام أو مسحه على فروة الرأس للتقليل من الحساسية وتصحيح تلف بصيلات الشعر وتحفيز نمو الشعر.
مصادر فيتامين E تتضمن: اللوز المحمّص وبذور دوار الشمس وجراثيم القمح والأفوكادو والسبانخ والمحار والسمك وزيت الزيتون والبروكلي واليقطين.

 

مغذيات أخرى لنمو الشعر

بالإضافة إلى الفيتامينات، هناك مغذّيات أخرى تحفز نمو الشعر.

أحماض أوميغا-3 الدهنية

تتواجد أحماض أوميغا-3 الدهنية في مجموعة متنوعة من النباتات ولحوم الحيوانات. تساهم هذه الأحماض في التخفيف من الالتهابات وعلاج العديد من الأمراض الشائعة. تساعد أحماض أوميغا-3 الدهنية في نمو الشعر من خلال تخفيف التهاب فروة الرأس وترطيبها، كما تساعد في موازنة الهرمونات التي تلعب دور هام في نمو الشعر الصحي.
توجد أحماض أوميغا-3 الدهنية في أغذية مثل الأسماك الدهنية (السلمون، سمكة الهلبوت، السردين، البكورة، سمك السلمون المرقط، سمك القدّ، التونة وسمك الرنكة)، والمحار والمكسرات والبذور وبعض الزيوت.

البروتين

تتشكل بنية الشعر من بروتين ليفي يسمى الكيراتين. وعلى الرغم من أن هذه المعلومة ما زالت بحاجة إلى أن تُثبَت من قبل العلماء، يعتقد بعض الباحثون أن تناول كمية صحية من البروتين يمكن أن يساعد في إنتاج الكيراتين.